Comment faire du Fitness Outdoor quand il fait froid ?

Évidemment, tout dépend de quel froid on parle. S’il s’agit simplement d’un petit air frais compris entre 6 et 12 degrés, il ne faudra pas prendre les mêmes précautions que lorsqu’on parle d’un froid hivernal compris entre 0° et 5 °C.

En effet, plus il fait froid et plus le corps doit fournir de l’énergie pour maintenir sa température interne à 37°C. Si vous êtes jeune (- de 40 ans) et que vous avez une bonne condition physique, vous pourrez supporter de faire du sport ou du footing à des températures négatives.

Par contre, si vous êtes un peu plus âgé (et même si vos conditions physiques sont excellentes), il n’est pas recommandé de faire des efforts excessifs et répétés lorsque les températures sont négatives. Par contre, vous pourrez aisément évoluer sur la gamme Out & Fit, en adaptant les exercices à votre condition physique et à la météo.

Bien choisir ses moments dans la journée

Les moments durant lesquels vous faites du sport à l’extérieur sont importants. Non seulement à cause de ce que le corps ingurgite et digère, mais aussi à cause des températures extérieures mesurables à ces moments-là.

Il est donc recommandé d’attendre 2 heures après avoir mangé, et de faire du sport 2 heures avant le prochain repas. Si vous mangez un petit déjeuner vers 7h, faire votre sport matinal entre 8h et 10h est excellent. Mais à ces heures-ci, les températures extérieures sont plus froides qu’en journée. C’est pourquoi, si vous mangez vers 12h, faire du sport entre 14h et 16h est idéal car vous aurez digéré le repas de midi et il fera plus chaud dehors que le matin. Après, tout dépend de votre emploi du temps.

La température au sol est aussi un élément important à ne pas négliger : plus il fait froid, plus le sol est dur et plus vous aurez du mal à amortir vos réceptions si vous travaillez par exemple sur la gamme Street Workout.

Choisir des moments plus chauds dans la journée vous garantit un plus grand confort d’entraînement lorsque vous courez, sautez, faites des pompes au sol, etc. Bien entendu, si vous vous entraînez sur l’un de nos revêtements du type gomme en caoutchouc, vous minimisez grandement les risques de chocs, coups ou blessures.

Se couvrir efficacement

Avoir une tenue de sport adaptée à la pratique de l’exercice physique Outdoor est indispensable, surtout en hiver. Elle vous permet de gagner en efficacité car plus votre corps a chaud, plus votre souffle est régulier, et plus vous pourrez enchaîner les exercices. Au contraire, si votre corps a froid, votre cœur bat plus vite pour vous réchauffer et vous serez très vite essoufflé et fatigué.

Nous vous conseillons une tenue chaude mais légère, qui laisse votre peau respirer tout en vous protégeant du froid et surtout du vent. L’idéal est de porter des sous-vêtements de sport en fibres synthétiques pour vous garantir un maintien minimal et une chaleur non humide ; une polaire souple pour garder votre corps au chaud ; et par-dessus une veste légère et surtout imperméable pour vous maintenir au sec.

Puisque le froid se fait surtout ressentir au niveau des extrémités comme les pieds, les mains, les oreilles ou le nez, munissez-vous de bons baskets, bonnets, gants et écharpes chaudes mais non lourds et non encombrants pour ne pas vous gêner.

S’hydrater et bien respirer

On ne le répète jamais assez, la respiration et l’hydratation sont essentiels pour votre organisme lorsque vous faites du sport à l’extérieur. Et ce n’est pas parce qu’il pleut et que vous êtes mouillé que vous ne devez pas boire, au contraire. En hiver le nez respire de l’air froid qui a tendance à dessécher vos voies respiratoires et vous déshydrater.

Pour bien respirer il faut d’abord vous échauffer. Même si l’une de nos structures vous fait envie ou que vous souhaitez épater vos copains avec vos performances, étirez-vous d’abord un peu les mollets, les cuisses, les bras et trottinez quelques secondes.

Après vous être échauffé, étirez-vous pour refroidir vos muscles devenus chauds; Vous pourrez utiliser notre gamme Out & Fit Stretching : c’est le top pour s’étirer en douceur. Cela vous évitera les courbatures au niveau des fesses, des cuisses ou des épaules.

Voilà, l’hiver arrive : ce n’est pas une raison pour ne plus faire de sport bien au contraire.