Faire du sport en plein air quand il fait chaud
12/07/2022

Peut-être que vous aimez faire du sport, peu importe les conditions météorologiques. Vous êtes motivés et ne reculez devant rien, même pas devant une forte chaleur. Vous profitez pleinement de nos agrès Out&Fit : pour cela, bravo !
Mais attention : les risques d’insolation, de déshydratation et autres sont réels. Vous devez ainsi vous entraîner en conséquence pour préserver votre santé.
Voyons dans cet article comment faire du sport en plein air quand il fait chaud.
Mais attention : les risques d’insolation, de déshydratation et autres sont réels. Vous devez ainsi vous entraîner en conséquence pour préserver votre santé.
Voyons dans cet article comment faire du sport en plein air quand il fait chaud.
Conseil n°1 : S’hydrater régulièrement
Ce n’est un secret pour personne : vous avez besoin d’eau pendant l’effort et d’autant plus sous un soleil de plomb.
L’idéal est de boire à petite dose régulièrement pendant votre séance de sport, pour que votre corps soit toujours hydraté.

L’eau joue un rôle important puisqu’elle régule la température corporelle. Idéalement, vous buvez de petites quantités d’eau assez régulièrement pour éviter toute déshydratation.
Si celle-ci venait à manquer, elle pourrait entraîner une baisse de performances et des blessures.
Certaines aires Out&Fitdisposent d’ailleurs d’un point d’eau très proche. C’est dans ce cas idéal pour faire une bonne séance de sport sans trop accumuler la chaleur.
Conseil n°2 : Prendre des pauses fréquemment
Pendant l’effort, votre rythme cardiaque s’accélère. Avec des fortes chaleurs, votre corps dépense d’autant plus d’énergie, notamment pour réguler la température corporelle.
C’est notamment le cas sur les gammes Out&Fit Gym et Street Workout, qui sollicitent beaucoup les muscles et donc le coeur.
Vous devez donc prendre des pauses plus fréquentes, pour laisser à votre corps le temps de se calmer.
Si vous ne faites pas suffisamment de pauses, vous aurez probablement quelques difficultés supplémentaires à contrôler votre souffle. Vous serez moins précis dans l’exécution des mouvements.
Cette pause sera l’occasion de boire quelques petites gorgées d’eau, comme nous l’avons vu au conseil n°1.
Conseil n°3 : Protéger la tête et se ménager
L’exposition au soleil, notamment pour une durée prolongée, peut sérieusement affecter votre corps.
Sous l’effet de la chaleur, votre corps lutte pour se refroidir et se réguler. Si l’effort est intense, il se peut que votre corps n’arrive tout simplement plus à se refroidir. On parle alors de surchauffe, aussi connu sous le nom de coup de chaud.
Dans cet état, vous pouvez ressentir des nausées, des vomissements, maux de tête, etc.
Autre risque : l’insolation.
Il se peut d’ailleurs qu’une insolation nécessite une assistance médicale, c’est donc à prendre très au sérieux.
Pour atténuer ce phénomène, vous pouvez utiliser un couvre-chef, ce qui évitera une trop grosse chaleur qui tape sur la tête.
Quel activité sportive pratiquer quand il fait chaud ?
Vous pouvez privilégier les agrès Out&Fit Stretching lorsqu’il fait très très chaud.
Ces derniers permettent en effet de pratiquer surtout des étirements de fond. Ils sollicitent beaucoup moins le cardio, ce qui est adapté en cas de fortes chaleurs.
Mais de manière générale, tous les sports sont praticables, à condition de rester raisonnable sur l’intensité et la durée de la séance.